Hábito wikipedia
El trabajo fue apoyado por una beca interdisciplinaria para el primer autor del Consejo de Investigación Económica y Social, y el Consejo de Investigación Médica. Los fondos para el reclutamiento provienen de un fondo otorgado al grupo de investigación por Unilever. Los financiadores no tuvieron ningún papel en el diseño del estudio, ni en la recogida, análisis o interpretación de los datos, ni en la redacción del manuscrito.
Información de los autoresAfiliacionesAutoresContribucionesGJ concibió y diseñó el estudio, recogió los datos, los analizó, interpretó los datos, redactó el manuscrito, revisó el manuscrito. BG diseñó el estudio, interpretó los datos, revisó el manuscrito. MK asistió en el análisis e interpretación de los datos, revisó el manuscrito. BDS ayudó en el análisis e interpretación de los datos, revisó el manuscrito. RA concibió y diseñó el estudio, interpretó los datos, revisó el manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
El estudio recibió la aprobación ética del Comité de Ética de la London School of Hygiene and Tropical Medicine, con el número de solicitud 5922. Se obtuvo el consentimiento informado por escrito de todos los participantes.
Cómo crear nuevos hábitos
Cada pensamiento, acción y sentimiento cambia un poco tu cerebro. Por ejemplo, esto es lo que la soledad puede hacer a tu cerebro. Cuando se repite suficientes veces, se forma un hábito. Algunos son buenos, otros son malos, pero no es probable que olvides ninguno de ellos sin un gran esfuerzo. Aprenda qué partes de su cerebro son responsables de la formación de hábitos, cuánto tiempo lleva y cómo romper los malos.
Millones de personas se levantan cada día y se cepillan los dientes. ¿Por qué lo hacemos? Porque formamos un hábito. ¿Pero cómo se forman? Bueno, todo se reduce a la neurociencia y al modo en que se comporta nuestro cerebro. Nuestros cerebros forman vías neuronales -conexiones entre neuronas- que se fortalecen cuanto más a menudo realizamos una tarea. Y cuando realizamos una tarea suficientes veces, ya no tenemos que pensar en cómo se hace. Es entonces cuando se convierte en un hábito.
21 días para cambiar un hábito
Cuando se esfuerzan por alcanzar objetivos a largo plazo (por ejemplo, comer de forma saludable, ahorrar dinero, reducir el consumo de energía o mantener las relaciones interpersonales), las personas suelen entrar en conflicto con sus objetivos a corto plazo (por ejemplo, disfrutar de tentadores tentempiés, comprar artículos de primera necesidad, calentarse o ver vídeos de YouTube). Investigaciones anteriores sugieren que las personas que tienen éxito en el control de su comportamiento en línea con sus objetivos a largo plazo se basan en estrategias sin esfuerzo, como los buenos hábitos. En el presente estudio, nos propusimos hacer un seguimiento de cómo la capacidad de autocontrol afecta al desarrollo de buenos hábitos en la vida real durante un periodo de 90 días. Los resultados indicaron que la formación de hábitos aumentó sustancialmente en el transcurso de tres meses, especialmente en el caso de los participantes que realizaron de forma constante la conducta deseada durante este tiempo. Sin embargo, al contrario de lo que esperábamos, la capacidad de autocontrol no parecía afectar al proceso de formación de hábitos. Se discuten las direcciones para futuras investigaciones sobre el autocontrol y otros moderadores potenciales en la formación de buenos hábitos.
Cambiar los malos hábitos
El American Journal of Psychology (1903) definió un “hábito, desde el punto de vista de la psicología, [como] una forma más o menos fija de pensar, querer o sentir adquirida a través de la repetición previa de una experiencia mental”[4] El comportamiento habitual a menudo pasa desapercibido en las personas que lo exhiben, porque una persona no necesita realizar un autoanálisis cuando emprende tareas rutinarias. En ocasiones, los hábitos son obligatorios[3][5] Un estudio sobre la experiencia diaria realizado en 2002 por la investigadora de hábitos Wendy Wood y sus colegas descubrió que aproximadamente el 43% de los comportamientos diarios se realizan por hábito[6] Los nuevos comportamientos pueden convertirse en automáticos a través del proceso de formación de hábitos. Los viejos hábitos son difíciles de romper y los nuevos son difíciles de formar porque los patrones de comportamiento que los seres humanos repiten se imprimen en las vías neuronales,[7] pero es posible formar nuevos hábitos a través de la repetición[8].
Cuando los comportamientos se repiten en un contexto consistente, aumenta el vínculo entre el contexto y la acción. Esto aumenta la automaticidad del comportamiento en ese contexto[9] Las características de un comportamiento automático son todas o algunas de las siguientes: eficiencia, falta de conciencia, falta de intención e incontrolabilidad[10].