¿Cuántas horas duermen los ingleses?

¿Cuántas horas duermen los ingleses?

Tiempo medio de sueño en el Reino Unido

Estas directrices son únicas porque no se centran en un solo comportamiento de movimiento, sino que examinan cómo se integran todos ellos. Es la primera vez que hay recomendaciones sobre varios tipos de actividad física entrelazadas con orientaciones sobre comportamientos sedentarios y de sueño para estos grupos de edad.

¡Un poco es mejor que nada! Aproveche al máximo todo el día añadiendo diferentes tipos de movimiento a varios niveles de intensidad, incluida la actividad física, las actividades de fortalecimiento muscular y la bipedestación.

Sustituir el comportamiento sedentario por una actividad física adicional y cambiar la actividad física ligera por una actividad física más moderada o vigorosa, preservando al mismo tiempo el sueño suficiente, puede proporcionar mayores beneficios para la salud.

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¿Cuántas horas de sueño necesito?

La mayoría de los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche. Dormir la cantidad adecuada es importante para cualquier persona que quiera rendir bien en un examen o dar lo mejor de sí en los deportes. Por desgracia, muchos adolescentes no duermen lo suficiente.

Los cambios en el ritmo circadiano del cuerpo coinciden con una época de mucho trabajo. Para la mayoría de los adolescentes, la presión para que les vaya bien en la escuela es más intensa y es más difícil arreglárselas sin estudiar mucho. Además, los adolescentes tienen otras exigencias de tiempo: desde deportes y otras actividades extraescolares hasta un trabajo a tiempo parcial. El uso de aparatos electrónicos -incluidos los teléfonos, las tabletas y los ordenadores- también dificulta la conciliación del sueño. Muchos adolescentes están despiertos hasta tarde enviando mensajes de texto a sus amigos, jugando y viendo vídeos.

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Los horarios tempranos de entrada a la escuela también influyen en la pérdida de sueño. Los adolescentes que se quedan dormidos después de la medianoche tienen que levantarse temprano para ir a la escuela, lo que significa que pueden dormir sólo 6 o 7 horas, o menos, por noche. Unas pocas horas de sueño perdidas por noche pueden no parecer un gran problema, pero pueden crear un déficit de sueño notable con el tiempo.

Tiempo medio de sueño

La privación de sueño, también conocida como insuficiencia de sueño o insomnio, es la condición de no tener una duración y/o calidad de sueño adecuada para mantener un estado de alerta, rendimiento y salud decentes. Puede ser crónica o aguda y puede variar mucho en cuanto a su gravedad.

La privación de sueño aguda se produce cuando un individuo duerme menos de lo habitual o no duerme en absoluto durante un breve periodo de tiempo, que suele durar uno o dos días. La privación crónica del sueño se produce cuando un individuo duerme habitualmente menos de la cantidad óptima para un funcionamiento ideal. La carencia crónica de sueño se confunde a menudo con el término insomnio. Aunque tanto la carencia crónica de sueño como el insomnio comparten la disminución de la cantidad y/o la calidad del sueño, así como el deterioro de las funciones, su diferencia radica en la capacidad de conciliar el sueño. Los individuos con carencia de sueño son capaces de dormirse rápidamente cuando se les permite, pero los que padecen insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño[1].

El adulto medio necesita siete o más horas de sueño por noche para mantener la salud. La cantidad de sueño necesaria puede depender de la calidad del sueño, la edad, el embarazo y el nivel de privación del sueño. El sueño insuficiente se ha relacionado con el aumento de peso, la hipertensión, la diabetes, la depresión, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares[2]. La privación del sueño también puede provocar ansiedad elevada, irritabilidad, comportamiento errático, funcionamiento y rendimiento cognitivos deficientes y episodios psicóticos[3].

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Cuántas horas de sueño necesito calculadora

Es bien sabido que deberíamos dormir 8 horas por noche, pero ¿es eso cierto? Una serie de expertos en sueño entrevistados por Quartz revelaron que esto no es estrictamente así: cada persona necesita una cantidad diferente, pero la mayoría de la población suele necesitar entre siete y nueve horas.

Uno de cada tres británicos (32%) duerme siete horas por noche, que es la respuesta más frecuente. Otro 27% sólo duerme unas seis horas por noche y uno de cada ocho (12%) subsiste con sólo cinco horas.

En general, sólo uno de cada cinco (22%) duerme ocho horas o más. El grueso de este grupo está consiguiendo unas ocho horas (16%), mientras que un afortunado 5% de la población es un auténtico Rip Van Winkles, consiguiendo periodos de sueño de nueve horas o más.

El estudio muestra que las Navidades han traído el regalo de dormir más a algunos británicos. A principios de diciembre, el 79% de los británicos trabajaba con menos de ocho horas de sueño y el 19% dormía ocho horas o más. Pero en la semana de datos que cubre la propia Navidad, el número de los que consiguieron dormir ocho horas completas aumentó al 27%.