¿Qué debemos hacer para cuidar el corazón?

¿Qué debemos hacer para cuidar el corazón?

Cómo prevenir las enfermedades del corazón

La Dra. Payal Bhandari es una de las principales médicas funcionales integradoras de EE.UU. y fundadora del centro médico mejor clasificado de San Francisco, SF Advanced Health. Su experimentado equipo de atención sanitaria holística colabora para ofrecer una atención personalizada a toda la persona y combina lo mejor de la medicina occidental y oriental.

Al ser una experta en el funcionamiento de las células, la Dra. Bhandari define la causa raíz de la enfermedad y es capaz de remitir cualquier enfermedad en semanas o meses. Está especializada en la prevención y reversión del cáncer, y en trastornos digestivos y autoinmunes.

La Dra. Bhandari se licenció en biología en 1997 y se doctoró en medicina en 2001 por la Universidad de Virginia Occidental. Completó su residencia en Medicina Familiar en 2004 en la Universidad de Massachusetts y se unió a una práctica de medicina familiar en 2005 que fue reconocida a nivel nacional como el primer hogar médico centrado en el paciente de San Francisco.

Los estudios demuestran que los alimentos que ingerimos afectan a la composición química de nuestro cerebro y alteran nuestro estado de ánimo. Nuestra dieta afecta a nuestras capacidades cognitivas, incluido el estado de alerta y la liberación de neurotransmisores. Podemos cambiar nuestro estado de ánimo modificando nuestra dieta.

Qué hace el corazón

El corazón es el epicentro de tu salud. Trabaja las veinticuatro horas del día para alimentar su sistema circulatorio y suministrar nutrientes a las células de todo el cuerpo. Como tal, su corazón merece un cuidado adecuado para que pueda disfrutar de la vida al máximo. Ahora que se acerca febrero, el mes de la salud del corazón, hazle un favor a tu corazón y utiliza los siguientes consejos para mantenerlo sano.

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La actividad cardiovascular o aeróbica es vital para un corazón sano, ya que aumenta el ritmo cardíaco y mejora la capacidad cardiorrespiratoria. La Asociación Americana del Corazón recomienda 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa y 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Puede realizar actividades aeróbicas vigorosas, como correr, saltar a la cuerda y montar en bicicleta, y actividades de intensidad moderada, como bailar, montar en bicicleta y caminar a paso ligero.

Dejar de fumar es una forma excelente de mantener el corazón en óptimas condiciones. Fumar daña el corazón y los vasos sanguíneos. Además, aumenta la probabilidad de contraer enfermedades cardiovasculares. Además, evite el humo de segunda mano, ya que provoca ataques al corazón y derrames cerebrales.

Corazón sano

“El corazón es un músculo y, al igual que los pectorales o los abdominales, debe ejercitarse de forma constante para mantenerse fuerte”, dice el Dr. Lee. Hacer ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos te ayudará a mantener tu corazón trabajando de la forma más eficiente posible. Si quiere perder peso, añada un poco de entrenamiento con pesas para conseguir un impulso metabólico adicional.Hay muchas cosas que puede hacer para que el ejercicio físico forme parte de su rutina diaria.

Las comidas no son sólo combustible. La comida puede ser una medicina. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, comer bien para el corazón significa construir las comidas sobre una base de cereales integrales, frutas y verduras, añadiendo lácteos bajos en grasa, aves de corral, pescado y frutos secos para completar la dieta. Limite o evite la carne roja, los alimentos procesados y los alimentos con alto contenido en sodio. Ciertos alimentos y algunos suplementos dietéticos pueden ayudar a reducir la inflamación y el colesterol y mejorar la presión arterial alta. Entre ellos están la alcachofa, el ajo, el aceite de pescado, el magnesio, la coenzima Q10 y la fibra.

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Cuánta sangre se puede perder

Muchas enfermedades cardíacas y circulatorias comparten los mismos factores de riesgo, por lo que en PYB Health hemos elaborado una lista con las 10 mejores formas de minimizarlos para garantizar que tu corazón goce de la mejor salud posible.

Fumar es realmente malo para el corazón y es una de las principales causas de las enfermedades coronarias. Así que si eres fumador, deja de fumar. Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y cuidar su corazón.

Se sorprenderá de la forma en que su salud mejorará cuando deje de fumar, notará una diferencia casi de inmediato, pero la noticia realmente sorprendente es que después de 15 años sin fumar, su riesgo de sufrir un ataque al corazón será el mismo que el de alguien que nunca ha fumado.

Hacer actividad física no significa que tenga que apuntarse a su gimnasio local, sino que se trata de ser físicamente activo en lugar de inactivo o sedentario. Estar sentado o tumbado en el sofá viendo la televisión o mirando el teléfono o sentado en un escritorio o en un ordenador durante horas hace que no muevas tu cuerpo durante largos periodos de tiempo. Cuando no te mueves mucho eres físicamente inactivo o sedentario, lo que puede conducir a enfermedades cardiocirculatorias como el infarto y el ictus.