Pautas de actividad física de la OMS
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Esta guía forma parte de “All Our Health”, un recurso que ayuda a los profesionales de la salud a prevenir la mala salud y promover el bienestar como parte de su práctica diaria. La información que figura a continuación ayudará al personal sanitario y asistencial de primera línea a utilizar sus relaciones de confianza con los pacientes, las familias y las comunidades para promover los beneficios de la actividad física.
La Office for Health Improvement and Disparities (OHID) y Health Education England’s ‘e-Learning for Healthcare’ han desarrollado este contenido para aumentar la confianza y las habilidades de los profesionales de la salud y la asistencia, para integrar la prevención en su práctica diaria.
Mucha gente no es consciente de que la actividad física tiene importantes beneficios para la salud, tanto física como mental, y puede ayudar a prevenir y gestionar más de 20 afecciones y enfermedades crónicas, como algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 y depresión.
Tipos de actividad física
Se prevé que el número de estadounidenses de edad avanzada se duplique de 35 a 70 millones en los próximos 25 años. Para el año 2030, el 20% de la población estadounidense será mayor de 65 años.1 La falta de actividad física contribuye a muchas de las enfermedades crónicas que se dan en los adultos mayores, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes mellitus, las enfermedades pulmonares, la enfermedad de Alzheimer, la hipertensión y el cáncer. La falta de actividad física, combinada con los malos hábitos alimenticios, también ha contribuido al aumento de la obesidad en esta población.2 En respuesta a estas tendencias, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. publicó las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008 con el fin de proporcionar directrices mínimas específicas para la actividad física regular.3 A diferencia de las recomendaciones anteriores, estas directrices sugieren una cantidad total de actividad por semana y permiten planes de actividad individualizados.
Recomendación clínicaCalificación de la evidenciaReferenciasPara promover y mantener la salud, los adultos mayores deben participar en actividades aeróbicas de intensidad moderada durante al menos 30 minutos en cinco días de la semana, o en actividades aeróbicas de intensidad vigorosa durante al menos 20 minutos en tres días de la semana.A15 La actividad de intensidad moderada y vigorosa puede combinarse para cumplir con la recomendación mínima de actividad aeróbica.B15 Para promover y mantener la salud y la independencia física, los adultos mayores deben realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días de la semana. B15 La participación en más actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular que la cantidad mínima recomendada produce beneficios adicionales para la salud y niveles más altos de aptitud física.A15 Para reducir el riesgo de caídas y las lesiones relacionadas, los adultos mayores que viven en la comunidad y tienen un riesgo considerable de caerse deben realizar ejercicios que mantengan o mejoren el equilibrio.A15 Para mantener la flexibilidad necesaria para la actividad física regular y la vida diaria, los adultos mayores deben realizar actividades que mantengan o aumenten la flexibilidad durante al menos 10 minutos en al menos dos días de la semana.B15 Los adultos mayores deben tener un plan para obtener suficiente actividad física que aborde cada tipo de actividad recomendada.C15
Diferencias de género en la actividad física
Queremos acabar con la brecha de género y convencer a más mujeres de que se mantengan activas. Porque la actividad regular no sólo mejora la propia salud física y mental de las mujeres, sino que éstas tienen una gran influencia en sus propias familias.
This Girl Can desafía la idea convencional de cómo es el ejercicio, y pretende inspirar a más mujeres y niñas para que se contoneen, se muevan y demuestren que el juicio, el tiempo, el dinero y la energía son barreras que se pueden superar.
Nuestra nueva estrategia de 10 años lanzada en 2021, Uniting the Movement, es nuestro plan para hacer que ser físicamente activo sea una parte normal de la vida para todos en Inglaterra, para que sea más fácil para todos nosotros en nuestra vida cotidiana.
Esta desigualdad, al igual que otras, está en el centro de Uniting the Movement y nos centramos en abordarlas en todo lo que hacemos, porque nunca ha sido tan importante ofrecer oportunidades a las personas y comunidades que tradicionalmente se han quedado atrás, y ayudar a eliminar las barreras a la actividad.
Tasas de actividad física por países
– En concreto, la actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes mellitus, osteoporosis, hipertensión arterial, obesidad y síndrome metabólico; mejora otros aspectos de la salud y la forma física, como la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y ósea, la flexibilidad, la sensibilidad a la insulina y los perfiles lipídicos; y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
– Los programas de actividad física diseñados específicamente para ello pueden mejorar los resultados psicosociales, como el autoconcepto, los comportamientos sociales, la orientación hacia los objetivos y, sobre todo, la autoeficacia. Estos atributos, a su vez, son importantes determinantes de la participación actual y futura en la actividad física.
– Para ser eficaz, la programación de la actividad física debe ajustarse a los cambios predecibles en el desarrollo de la capacidad de ejercicio y las habilidades motoras de los niños, que afectan a las actividades en las que pueden participar con éxito.
– Las sesiones frecuentes de actividad física a lo largo del día aportan beneficios a corto plazo para la salud mental y cognitiva, a la vez que proporcionan oportunidades para practicar habilidades y fomentar la confianza que promueven la participación continua en la actividad física.