Hábitos saludables fáciles
Un nuevo año significa una nueva oportunidad para empezar de nuevo con tus objetivos de salud. Sea cual sea tu propósito de Año Nuevo, decídete a vivir de forma más saludable en 2016 implementando algunos nuevos hábitos saludables en tu rutina diaria.
Manténgase activo. El ejercicio no solo es beneficioso si estás tratando de perder peso. También puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y ayudarte a pensar con más claridad. A largo plazo, el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de problemas de salud como las enfermedades cardíacas, la diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
Dormir. Si no duermes lo suficiente, se notará en todos los aspectos de tu vida. La falta de sueño afecta al estado de ánimo y a los niveles de estrés, y puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud como la diabetes, los problemas cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, entre otros. Incluso los adultos necesitan de seis a ocho horas de sueño cada noche, y nunca se “recupera” el sueño perdido. Así que dedíquele tiempo al sueño, incluso si eso significa eliminar algo de su agenda.
Bebe más agua. Deja de lado las bebidas azucaradas y acostúmbrate a beber más agua. La hidratación es uno de los aspectos más esenciales de un cuerpo sano. Beber agua ayuda a controlar las calorías y a perder peso, alimenta los músculos, elimina las toxinas del cuerpo que causan problemas en la piel, mejora el funcionamiento de los riñones, combate la fatiga y el dolor, puede ayudar a prevenir enfermedades e incluso da un empujón al cerebro. Deberías beber aproximadamente la mitad de tu peso corporal en onzas cada día (si pesas 150 libras, bebe 75 onzas de agua), pero empezar con sólo 64 onzas al día puede suponer una gran diferencia.
Hábitos saludables ist-hochschule
Una nueva investigación publicada por la Asociación Americana del Corazón (AHA) sugiere que los adultos de EE.UU. que siguen 5 hábitos de vida saludables pueden vivir más de una década más en comparación con las personas que no siguen ninguno de los 5 hábitos. Estos 5 hábitos son:
A partir de los 50 años, se estima que los hombres del estudio tienen una esperanza de vida media de 14 años y las mujeres una esperanza de vida media de 12 años cuando siguen los 5 hábitos. El estudio fue publicado el 30 de abril de 2018 en la revista Circulation de la AHA.
Los investigadores analizaron los datos de 123.219 personas inscritas en el Estudio de Salud de las Enfermeras de 1980 a 2014 y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud de 1986 a 2014. Utilizaron información sobre las tasas de mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para estimar el impacto de los 5 hábitos de estilo de vida saludable en la duración de la vida de las personas. Entre los hallazgos:
Los participantes también recibieron las puntuaciones de salud más altas si nunca fumaban, si realizaban más de 30 minutos al día de actividad moderada o vigorosa (incluyendo caminar a paso ligero), si mantenían su peso corporal dentro de un rango de índice de masa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9, y si limitaban el alcohol a menos de 15 gramos al día para las mujeres y menos de 30 gramos al día para los hombres. Esto equivale a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Hábitos saludables – deutsch
Adoptar nuevos hábitos más saludables puede protegerle de problemas de salud graves como la obesidad y la diabetes. Los nuevos hábitos, como la alimentación sana y la actividad física regular, también pueden ayudarle a controlar su peso y a tener más energía. Después de un tiempo, si sigue estos cambios, pueden convertirse en parte de su rutina diaria.
La información que figura a continuación describe las cuatro etapas por las que puede pasar al cambiar sus hábitos o comportamientos de salud. También encontrará consejos que le ayudarán a mejorar su alimentación, sus hábitos de actividad física y su salud en general. Las cuatro etapas del cambio de un comportamiento de salud son
Dar el salto de pensar en el cambio a pasar a la acción puede ser difícil y puede llevar tiempo. Preguntarse sobre los pros (beneficios) y los contras (cosas que se interponen) de cambiar sus hábitos puede ser útil. ¿Cómo mejoraría tu vida si hicieras algunos cambios?
Piense en cómo los beneficios de una alimentación sana o de la actividad física regular pueden relacionarse con su salud general. Por ejemplo, suponga que su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, es un poco alto y que tiene un padre, hermano o hermana que padece diabetes de tipo 2. Esto significa que usted también puede desarrollar diabetes de tipo 2. Es posible que le resulte más fácil mantenerse físicamente activo y comer de forma saludable sabiendo que eso puede ayudar a controlar la glucemia y protegerle de una enfermedad grave.
Los mejores hábitos para mejorar la vida
Es una obviedad que la mayoría de nosotros queremos tener una vida larga, feliz, exitosa y saludable. Por desgracia, en nuestra búsqueda del éxito a menudo tomamos atajos con nuestra salud y acabamos sufriendo diversas dolencias y discapacidades que podríamos haber evitado.
No tiene por qué ser así. Aunque muchos de nosotros llevamos una vida estresante y exigente, con sólo un pequeño ajuste aquí y allá, podemos desarrollar hábitos que nos ayuden a llevar una vida más sana y productiva.
No hay escasez de información sobre consejos para llevar un estilo de vida saludable: un libro que vimos sugería nada menos que 107 hábitos saludables. No vamos a ser tan exhaustivos, pero hemos señalado los siete hábitos saludables más frecuentes que cualquiera debería poder incluir en su vida diaria.
El ejercicio regular es probablemente lo más parecido a la fuente de la juventud. Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ejercicio regular ayuda a controlar el peso, a mantener sanos los huesos, los músculos y las articulaciones y a reducir el riesgo de padecer hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes. Además, unas 260.000 muertes al año en EE.UU. son atribuibles a la falta de actividad física.