Cómo crear nuevos hábitos
Dependiendo de si son hábitos saludables o malos, los hábitos determinan si vamos a ser felices o infelices. Sanos o insanos. Cansados o bien descansados. Fuertes o débiles. El poder de los hábitos es de gran alcance.
Los hábitos son impulsados por mecanismos de búsqueda de recompensa en el cerebro. Suelen desencadenarse por algo concreto. Por ejemplo, pasar por delante de una cafetería y oler los granos de café puede desencadenar el deseo de tomar una taza. Sentirse estresado en el trabajo puede provocar que se fume un cigarrillo.
Por ejemplo, la práctica de la gratitud requiere intención y esfuerzo. No funcionará con el piloto automático. Lo mismo ocurre con el ejercicio. No vas a empezar a hacer ejercicio con el piloto automático. Pero (si tienes el hábito), cogerás un cigarrillo en piloto automático.
Para que una rutina se convierta en un hábito, el comportamiento tendrá que producirse con poco o ningún pensamiento. Por ejemplo, digamos que añades a tu rutina matutina el beber zumo verde. Si un día te levantas y haces zumo verde sin pensar en ello, puedes considerarlo un hábito.
Una cosa que hay que tener en cuenta sobre el proceso de creación de hábitos es que no ocurre de forma ocasional. Es un bucle de retroalimentación interminable que está en marcha y activo durante cada momento en que estás vivo. Esto nos lleva al bucle del hábito.
Cómo se forman los hábitos modelando la formación de hábitos en el mundo real
Si has participado en un taller de Empathy Toy, sabrás que hablamos de intentar poner en práctica lo aprendido durante 21 días. ¿Por qué 21 días? Porque (además de estar muy en la marca) se dice que ese es el tiempo que se necesita para formar un hábito.
Empecemos por el principio. Un hábito es un comportamiento que se repite regularmente y que tiende a hacerse más fácil con el tiempo. Los hábitos tienden a convertirse en cosas subconscientes que hacemos de forma automática, y suelen dividirse en 3 elementos clave.
Todos tenemos muchos hábitos, algunos de los cuales son buenos y otros pueden dificultar que seamos lo mejor de nosotros mismos en el trabajo o en la vida. Por eso animamos a la gente a elegir un nuevo hábito para trabajar durante 21 días después del taller.
La idea de que se necesitan 21 días para crear un hábito se repite todo el tiempo, pero probablemente se originó en el libro de 1960 del Dr. Maxwell Maltz, Psycho-Cybernetics. Maltz hace una observación en el libro, basada en su trabajo como cirujano plástico, que dio lugar a un gran juego de teléfono roto. Al observar a los pacientes a los que se les había amputado un miembro o se les había practicado una cirugía plástica, observó:
Cómo cambiar los hábitos
Si has participado en un taller de Empathy Toy, sabrás que hablamos de intentar poner en práctica lo aprendido durante 21 días. ¿Por qué 21 días? Porque (además de estar muy en la marca) se dice que ese es el tiempo que se necesita para formar un hábito.
Empecemos por el principio. Un hábito es un comportamiento que se repite regularmente y que tiende a hacerse más fácil con el tiempo. Los hábitos tienden a convertirse en cosas subconscientes que hacemos de forma automática, y suelen dividirse en 3 elementos clave.
Todos tenemos muchos hábitos, algunos de los cuales son buenos y otros pueden dificultar que seamos lo mejor de nosotros mismos en el trabajo o en la vida. Por eso animamos a la gente a elegir un nuevo hábito para trabajar durante 21 días después del taller.
La idea de que se necesitan 21 días para crear un hábito se repite todo el tiempo, pero probablemente se originó en el libro de 1960 del Dr. Maxwell Maltz, Psycho-Cybernetics. Maltz hace una observación en el libro, basada en su trabajo como cirujano plástico, que dio lugar a un gran juego de teléfono roto. Al observar a los pacientes a los que se les había amputado un miembro o se les había practicado una cirugía plástica, observó:
Nuevos hábitos
Los hábitos y las rutinas no son intercambiables. Un hábito es un comportamiento que se realiza con poca o ninguna reflexión, mientras que una rutina es una serie de comportamientos que se repiten con frecuencia e intencionadamente. Para convertir un comportamiento en un hábito, primero tiene que convertirse en una rutina. ¿Cómo se empieza?
Nuestros hábitos rigen nuestra vida, literalmente. Las investigaciones demuestran que alrededor de la mitad de nuestras acciones diarias están impulsadas por la repetición. Probablemente por eso los científicos del comportamiento y los psicólogos han dedicado tanto tiempo a escribir sobre cómo establecer y mantener hábitos positivos. Dormir y hacer ejercicio con regularidad, una dieta sana, un horario organizado y la atención plena son sólo algunos ejemplos de prácticas que, si se realizan con regularidad, pueden mejorar nuestro trabajo, nuestras relaciones y nuestra salud mental.
Aunque hay un montón de trucos en Internet que compiten por responder a estas cuestiones, la neurociencia que hay detrás de la formación de hábitos no ofrece atajos. Los expertos abogan por un enfoque a la antigua usanza: el progreso gradual. El compromiso dedicado es lo que, una y otra vez, ha demostrado conducir al cambio.